皆さんこんにちはっ♪藤本です(^.^)/~
この間の大雨は大丈夫だったでしょうか？
私は電車が止まってたのでバスで出勤したのですが、、
バスの中で四時間居るはめに。。。
ですが、そんなことも言ってられませんね。。
他の県ではもっと大きな被害になっていて大雨の怖さを感じました。
話は変わりますが、今日は便秘！についてお話していこうと思います！
便秘はダイエットにも大敵ですし、お腹が張って辛いですよね。
そんな方、是非参考にしてみてください！♪
便通を快適にする要素の一つが腸内環境を整えることです！
腸内環境を作り上げているのは日々の食べ物飲み物です。
腸内環境を整えてくれる物を意識して摂っていきましょう♪
便秘を改善するには食物繊維を摂りましょう！と、よく聞いたことが
あると思います！
ですが、食物繊維でも二種類あってそれぞれで、
働きが違うのでかえって、逆効果になることもあるので気をつけて摂っていきましょう♪！
先ほど、２種類あるといいましたが、水溶性と不溶性があります
水溶性食物繊維はおならが臭い便が硬い人にオススメです！
便を軟らかくしたり善玉菌を増やしたりする効果がある水に溶けるタイプの水溶性食物繊維。
水溶性食物繊維を多く含む食物は。。。
ワカメ、昆布などの海藻類、こんにゃく、アボカド、オクラなど
不溶性食物繊維は便意を感じないお腹がはる人にオススメです！
便の硬さを増し、腸を刺激する水に溶けないタイプの食物繊維。
ただ、摂り過ぎると腸内の水分を吸収し便が硬くなるので注意！
不溶性食物繊維を多く含む食べ物は。。。
いんげん豆、ひよこ豆などの豆類、ごぼう、トウモロコシ、かぼちゃなど！
食物繊維に二種類あったなんて！と驚きでしたが、
皆さんこれを参考に意識して摂ってみてください！
次回もまた便秘にきく食べ物飲み物をご紹介しますね♪！
ではでは！以上、藤本でしたっヽ(^o^)丿
